bialko oliwa

[...] zjedz ryz bialy/ziemniaki, chude mięso/rybe 14.00 piers bez panierki, surowke polej oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe tluszcze 21.00 zamiast smietany daj jogurt naturalny pozostale dni 8.00 jw 10.35 kanapki z razowego chleba z mięsem, rybą [...]

no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]

Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00 Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15 2,3,4,5 posiłek Pierś z [...]

Celem diety jest masa , waże 69 kg mam 178 cm wzrostu i chciałbym przytyc. 4 posiłek przed treningiem a 5 po treningu. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie wynosi 2400 kcal. a teraz podział na składniki: -1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli [...]

Szczeże mówiąc lipa " koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np" nie wiem po co ten banan Liczyłeś wogule zapotrzebowanie?? Jeśli nie nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi. Ogulnie nie jest źle ale dobrze też nie Mało białka od rana,do śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko [...]

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

Ok dzieki Panowie, juz mam wszystko. Chociaz mozecie mi jeszcze napisac co moge dodac do ryzu, zeby nie jesc go z samą sałatka i oliwą, ale zarazem zeby nie wskoczylo mi białko. Z gory dzieki ; D

Nic nowego nie napiszę czego nie napisali moi koledzy z forum. Jadłospis powinien się składać z: Źródła białka: - mięso, - ryby, - jaja, - niabiał. Żródła tłuszczu: - mięso, - ryby, - jaja, - masło, - smalec, - oliwa, - olej z awokado, - olej kokosowy, - orzechy/nasiona. Źródła węglowodanów: - warzywa, - owoce, - bulwy, - pseudozboża. Białko [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

[...] skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże [...]

[...] itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko omega3 , bialko mozesz kupic jezeli bedziesz mial braki w diecie trening typowo silowy + 20 minut aerobow po silowni uloz diete sam i wrzuc to sie oceni pzdr Zmieniony przez - ero24 w [...]

Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makraon z mąki durum, płatki owsiane, chleb razowy Białko: jajka, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-03-20 20:27:47

nie myśl o redukcji, poprostu sie zdrowo odżywiaj i efekty będa poczytaj np. o 10 wskazówkach zywieniowych to ci moze pomoze z czego czerpac jakie źrodła Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. watróbka z kurczka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - [...]

Troche mozna pozmieniać nie ma warzyw i posiłek przed po treningowy do poprawy jak dla mnie. Po treningu nie ma wegli, a przed treningiem masz węgle proste z banana możesz miec problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energi . Białko po treningu tez bym zamienił na "szybsze". Twarożek z oliwą wal na noc . Pzdr

O ile mi wiadomo, to jest to dobry sposob na zwolnienie wchlaniania bialka w nocy. Organizm "delektuje" sie nim przez kilka godzin. A oprocz tego poleca sie podczas ostatniego "posilku" dostarczyc organizmowi bialko+tluszcze(oliwa z oliwek). Taka moja opinia, pzdr

to może inaczej... 1 posiłek nie ma zdrowego tłuszczu ani białka (chyba że mama ci do kapapek wrzuci 100g. twarogu) 2 posiłek to posiłek przedtreningowy, a Ty piszesz jakieś kanapki, to nie jest zabawne:/ carbo po treningu ok. 3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem [...]

[...] stołowych proszku proteinowego 2 średnie brzoskwinie olej lniany/oliwa z oliwek Oliwe/olej lnainy daj do poprzedniego posiłku przed treningiem zjedz płatki owsiane + bialko + owoc POSIŁEK 4(potreningowy) jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej Po treningu zjedz ziemniaki + chude [...]